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産後に起こりやすい体調不良について
出産を経て、あなたの体は大きく変化しました！赤ちゃんとの生活もいよいよ始まりますね。その上で出産直後の数日は、特にホルモンの変動があり、それ以降も様々なことを経験すると思います。この記事ではその中でも産後に起こりやすい体調不良についてまとめました！
産後に起こりやすい体調不良と対処法
①悪露
産後、お母さんの体は赤ちゃんを産む準備としていたものを外に出そうとします。これを「悪露」と呼びます。気になるときは、外陰部を清潔に保ってあげてくださいね。大切なのは、安心して体の変化を受け入れ、十分な休息をとることです。そして、出血が落ち着くまでは、お風呂よりもシャワーでの体の洗浄をおすすめします！
②会陰切開や帝王切開による傷の痛み
出産で体に傷がつくこともありますが、その痛みはお母さんの勇気の証です。傷口は清潔にし、座るときには特別なクッションを使うと楽になりますよ！
③抜け毛
ホルモンバランスの変化で、抜け毛に悩むお母さんも多いですが、「これも産後の一過程」と思いましょう。頭皮マッサージでリラックスし、栄養バランスを考えた食事を心がけてくださいね。大丈夫、元の髪のボリュームに戻りますよ！
④便秘・痔
体の水分が足りなくなると、便秘になりやすくなります。こまめに水を飲んで、体に優しい食事をしましょう。授乳中も、水分補給は忘れずに！
⑤腰痛
赤ちゃんのお世話で、無理な姿勢は避け、正しい姿勢を保つことを意識してくださいね。時にはストレッチや骨盤ベルトも活用して、自分の体を大切にしてください。
⑥尿もれ
骨盤底筋が弱ると、尿もれの原因になりますが、ケーゲル体操などの運動で改善が期待できます。早めにケアを始めて、不安を取り除きましょう！
⑦肌あれ
お肌の乾燥も、産後のホルモンバランスの変化が関係しています。バランスの良い食事と質の良い睡眠、そしてストレスを溜めないことが大切です。あなたの美しさは、内面から輝いていますよ！
授乳期の「乳腺炎」
そして、おっぱいのケアも忘れずに！ 「乳腺炎」は、授乳期に起こりやすい症状です。母乳を貯めないようにし、甘いものや脂肪分、またはカフェインや冷たい飲み物等などをさけるようにしましょう。乳頭を清潔に保つことも大切です！
心の不調にも目を向けて
産後の情緒の変化は、多くのお母さんが経験します。こういったマタニティブルーは多くの人が経験することであり、何も恥ずかしいことではありません！一人で抱え込まず、家族や友人、専門家と積極的に相談するようにしましょう。ひどい場合は「産後うつ」の可能性もあります。少しでも心配なことがあれば医師に相談してくださいね。
まとめ
いずれの変化も、産後の一時的なものが多いです。焦らず、自分の体と向き合い、やさしくケアしてあげることが大切ですね。毎日の小さな努力が、あなたの体調をよくしてくれるはずです。
参考文献
Glow GPT.Essential Guide: How to Prepare for the Postpartum Period.Glow GPT.20230516.https://glowing.com/webcontent/2023/05/16/essential-guide-how-to-prepare-for-the-postpartum-period,(20231025)
Rebekah Bhansali, MSN, CNM, and Hope Hunt, DNP, CNM.Your body after birthing.Clue.20220928.https://helloclue.com/articles/pregnancy-birth-and-postpartum/your-body-after-birthing,(20231025)
Denise Mann.10 Tips to Improve Sleep for New Moms.webMD.20100119.https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-deprived-new-baby,(20231025)
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