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実は妊娠中はうつ病になりやすい時期であることを知っていますか？この記事ではなぜ妊娠中にうつ病になりやすいのか、そしてどのような症状があるのかについて解説します。また、その他の妊娠中になりやすい症状についてもまとめています！一緒に見ていきましょう。
妊娠に伴ううつ病とは
うつ病とはストレスがたまったり辛いことを経験することによって、脳が気分や感情をうまく調節できなくなり、ネガティブな感情が強まって憂鬱感や倦怠感、絶望感などを感じたり、体を思うように動かせなくなったりすることです。
妊娠中に起きるうつ病、すなわち「妊娠うつ」は、妊娠に伴う様々なストレスが原因となっています。ちなみに、よく言われている「マタニティ―ブルー」や「産後うつ」は産後に心身の調子が崩れることを指しています。また、特にマタニティ―ブルーは一時的な落ち込みのことを指しているので、時間が経つにつれて自然と回復することが多いです。ですが、妊娠うつは長期化する可能性もあり、状況次第では治療を検討する必要があります。どうかご自分を大切になさって辛いときには周りの人や医師を頼るようにしてくださいね。
妊娠うつの症状
妊娠うつには以下のような症状があります。自分が当てはまるかどうかチェックしてみましょう。
・食欲が不安定
・何をしても楽しさを感じない
・他人と会うのが面倒になった
・気力がない
・ミスが増える
・体がだるい
・すぐにイライラする
・気持ちが落ち込みやすい
・寝つきが悪い
これらの様々なサインを見逃さないようにしてくださいね。
原因
妊娠中に受ける様々なストレスが妊娠うつの原因であると考えられています。妊娠中に受けるストレスにはつわり、だるさ、憂鬱な気持ち、体型変化、食欲不振、便秘、下痢、不眠などの身体的な変化の他に、妊娠前の生活との違いやパートナーに対するストレス、将来への不安などがあります。
また、このように心身の調子が不安定になるのにはホルモンバランスが関係しています。女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンは卵胞期や黄体期に分泌され、月経期には減少します。これらは妊娠中には分泌され続ける為、普段のホルモンバランスとは異なる状態になり、バランスが乱れやすくなります。このことによって、精神が不安定になったり体の調子が悪くなったりすることがあるのです。
対処法
ストレスやホルモンバランスの乱れが原因である妊娠うつにどのように対処すればよいかを解説します！
周りに頼る
妊娠に伴って不安な事や不満がたまることもあると思います。それらを一人で抱え込むと、必要以上のストレスがたまり、精神の不安定をもたらすことがあります。自分だけで解決しようとせずに、周りの人や公的サービスに頼ってみることも選択肢の一つとして考えてみて下さいね！
規則正しい生活習慣を心がける
早寝早起きをし、食事をきちんととることで、心身の状態やホルモンバランスは安定します。つわりで思うように食事がとれない事があるかもしれませんが、可能な範囲で栄養バランスを整えられるようにしましょう。
病院を受診する
妊娠うつは単なる気持ちの問題ではなく、きちんと対処すべきものです。気持ちが落ち込んで辛い時には、自分一人で我慢せずに医療機関を受診しましょう。取り返しがつかないほど症状が悪化してしまう前に、うつの改善に向けて対処することが大切です。お薬などを使わずに治療できる方法もあるので、まずはお医者さんに相談してみましょう！
妊娠中の辛い症状と対処法
妊娠中はホルモンの作用などで、様々な症状が出てきます。以下にそれぞれの症状の原因と対処法を解説しているので、辛い症状にお悩みの方はぜひ参考にしてみて下さいね！
＜症状＞
便秘
子宮が大きくなるにつれて腸を圧迫することで、腸の動きが弱まってしまうことが原因です。規則的に排便するようにして、便意が来たときは我慢せずにその場でトイレに行くようにしましょう。食物繊維の多い食品をとることも重要です。また、朝起きてすぐに冷たい水をコップ一杯飲むことで、腸を刺激することが出来ますよ！
つわり
妊娠第5～6週頃から吐き気や嘔吐が起こりますが、原因は分かっていません。空腹のときなどに特につわりが起きやすいとされているため、少しずつでも何かを食べるようにしましょう！
胸やけ
主に妊娠後半に、子宮外を圧迫することで起きやすくなります。消化のよい食べ物を少量ずつ食べる事や糖分、脂肪の多い食事は控えることを意識しましょう。
痔
妊娠によって骨盤内の血流が悪くなること、また、座り姿勢である時間が長くなることなどが原因として挙げられます。便秘を予防することや、入浴などで身体を温めて血行をよくすることを心がけましょう。また、出来る限り定期的に姿勢を変えるようにすると良いでしょう。
頻尿・尿もれ
子宮が膀胱を圧迫するため、頻尿や尿もれが起こりやすくなります。骨盤底筋を鍛えることで、尿が漏れにくくなります。
【骨盤底筋の鍛え方】
お腹に力を入れずに、尿道、腟、肛門のところだけをぎゅっと５秒間締めて緩める作業を５回繰り返して行います。毎日一日３セットは行いましょう。
腰や背中の痛み
姿勢の変化や体重増加などによって痛みが起きることがあります。姿勢をまっすぐに保つことを心掛けたり、睡眠時間を長く取ったり、マッサージを行ったりすると痛みが改善します。
静脈瘤
骨盤内や下半身の血流が悪くなることで、下肢や外陰部などに静脈瘤が起こることがあります。。
長時間立つ事を避けたり、時々下肢を動かしたりして血流を促進しましょう。
下肢のつり
カルシウム不足や下肢の血流悪化などが原因といわれています。
足を冷やさないようにすることや、カルシウムの多い食物を摂取しましょう！
むくみ
子宮の圧迫によって血行が悪くなることで起こります。長い時間同じ姿勢でいることを避けて、血行を良くするために体を温めましょう。また、カリウムを含む食品をとって、塩分の排出を促進しましょう。
Flora Bizのコンテンツは、Flora BizのライターがAIツールの助けを借りて作成したものです。情報は一般的な情報提供のみを目的としたものであり、医学的またはその他の専門的なアドバイス、治療、診断を目的としたものではありません。病状に関するご質問は、必ず有資格の医療提供者にご相談ください。
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